🎊 Cviky Na Triceps S Vlastnou Váhou

Hlboký drep s vlastnou váhou. Najlepší cvik pre celú dolnú časť tela. Dôležité je držať náš chrbát vystretý s pätami na zemi počas celého pohybu. Skúste tento cvik robiť pomaly a v spodnej/najhlbšej pozícií vydržať aspoň 3 sekundy. Pre uľahčenie použite stoličku, či stenu na pomáhanie si rukami.

Tento cvik, ktorý môžeš poznať aj ako kliky na bradlách, je základom cvičenia s vlastnou váhou. Okrem toho je to účinný cvik na rast tricepsu, a preto je aj na tomto zozname. Zdvihni sa na bradlá, a vystri sa.

Keďže ide o cvičenie s vlastnou váhou tela, v tomto prípade nie sú pomôcky potrebné. V neskoršej fáze, ak skúšate rôzne variácie plankingu, môžete používať pomôcky (fit lopta, medicimbal), ale nie je to nevyhnutné. Planking sa dá cvičiť aj v pohodlí domova, stačí vám podložka na cvičenie, pre začiatočníkov

Záťaž a pomôcky vyberte podľa svojich možností. Počet sérií pri každom cviku je 3 – 5 a opakovaní 8 – 12. V prípade, že cvičíte len s vlastnou váhou, môžete sa odraziť od 10 – 20 opakovaní. Inšpiráciu na tréning na nohy a zadok s kettlebellom nájdete v našom článku 8 najlepších cvikov s kettlebellom na zadok ^{Ak ide o cviky vlastnou váhou doma, tak tiež nie je úplne pravda, že spaľujú viac kalórií a sú lepšie na chudnutie. Napríklad, 8 klikov spáli asi 2 kalórie , naproti tomu 8 opakovaní s 90 kilami na mŕtvom ťahu spáli asi 15 kalórií .}

Ako viac pokročilý urobíte pravdepodobne lepšie, ak sa zameriate na väčšie váhy s menej opakovaniami. Toto ale automaticky neznamená, že izolované cviky a menšia intenzita nemá miesto v rysovacom tréningu. Kludne pridajte cvik na triceps, biceps či ramená s viac opakovaniami a intenzitou 70%.

Pri cvičení na hrazde pracuje človek s vlastnou váhou a v poslednej dobe sa táto metóda stala veľmi obľúbenou. Na prvý pohľad sa môže zdať, že sa na hrazde precvičujú len ruky, posilňujeme ale aj chrbát, brucho a prsné svaly. A dobrou správou je, že s hrazdou sa dá cvičiť nielen v posilňovni, ale aj v pohodlí domova. Cviky s vlastnou váhou nie sú len o klikoch a brušákoch. Na YouTube nájdete stovky inštruktážnych videí na jednoduché, ale aj pokročilé cviky s vlastnou váhou, ktoré môžete začať praktizovať hoc aj hneď. Takéto videá sú buď zamerané na všeobecné posilňovanie celého tela, alebo sa špecializujú na určitú telesnú Rovnaký princíp použijeme aj na triceps, ktorý sme zapojili do práce napr. na bench-presse alebo klikoch. Triceps môžeme precvičiť vlastnou váhou na klikoch na úzko, alebo tricepsových klikoch medzi lavičkami, ak ste zdatnejší tak na bradlách. Prekrvenie a precítenie docielime vyšším počtom opakovaní na sťahovaní hornej Takže postačia najmä cviky s vlastnou váhou tela a zabudnite na gravitron s odľahčením sa a ďalšie stroje a cviky s menšou záťažou na chrbát. Cvičte excentrické cviky resp. negatívne opakovania zhybu, kedy začnete zhora a pomaly sa kontrolovane spúšťate dole. Napr.: - kľuky na jednej ruke - zhyby na jednej ruke - drepy na jednej nohe Všetky tieto výzvy dosiahneme výlučne cvikmi s váhou vlastného tela, bez použitia akéhokoľvek náčinia. Na to, aby sme boli schopný vykonať hore spomínané majstrovské cviky, musíme prejsť deviatimi cvikmi, z ktorých prvý cvik vykoná aj najviac

Existuje množstvo cvikov na posilnenie hlbokého stabilizačného systému. Využíva sa pri nich vlastná váha tela a prakticky všetky môžeme odcvičiť aj doma. V tomto článku sa dočítate viac o tom, ako cvičiť s vlastnou váhou tela. Tu je príklad niektorých z nich. Plank

Priťahovanie stoličky – cvičenie, ktoré sa zameriava hlavne na triceps alebo svaly rúk. Rovnako ako všetky cvičenia s vlastnou váhou, brucho musí byť silné, aby sa udržalo v rovnováhe. Na vykonávanie cviku nie je potrebné používať stoličku, možno použiť lavicu alebo akýkoľvek iný povrch na podobnej úrovni. 5.

Silové štandardy sa niekedy uvádzajú nie ako konkrétna maximálka na jedno opakovanie, ale ako násobok vašej váhy. Napríklad: Drep – > 2 x vaša váha. Bench Press -> 1,5 x vaša váha. Mŕtvy ťah -> 2,5 x vaša váha. Inokedy sa môžu uvádzať aj ako počet opakovaní, či dĺžka času, ktoré by ste mali splniť. Ide najmä o

Ak túto možnosť nemáte, tak druhou dobrou voľbou je cvičenie vlastnou váhou doma. Viac som o tom písal v článku Cvičenie doma nielen pre začiatočníkov. Ako na to správne?, kde nájdete aj vhodné cviky, ktoré vám umožnia napredovať a postupne zvyšovať záťaž. Slovo na záver k chudnutiu doma

Do rozcvičky: Drepy s vlastnou váhou alebo s výskokom sú účinné na zahriatie tela. Klasický silový tréning: Nejaký variant drepu so záťažou môžete zaradiť do tréningu nôh i celého tela. Ide o ťažší, komplexný cvik, takže sa hodí ideálne hneď na začiatok cvičenia. ^{Doma ste však obmedzený s tým, čo môžete robiť a najčastejšie sú to cviky vlastnou váhou. Môžete cvičiť podobne ako keby ste šli do posilňovne a vyskúšať jeden deň cvičiť hrudník a triceps, ďalší chrbát a biceps, napokon nohy a ramená a pri každom cvičení aj brucho.} Sval ako je biceps sa dá ťažko odcvičiť s vlastnou váhou. Na neho sú oveľa lepšie cviky, ktoré síce môžeš robiť doma, no potrebuješ nejakú formu externej záťaže. Tento cvik sa bude najlepšie cvičiť s jednoručkou , prípadne s fľaškou plnou vody . .